社會發展越來(lai)越快，互聯網的(de)(de)發展更是未知，忙碌的(de)(de)工作(zuo)，快節奏的(de)(de)生活步伐(fa)，越來(lai)越嚴重(zhong)的(de)(de)影響著我們的(de)(de)睡眠(mian)質(zhi)量(liang)(liang)。各種各樣的(de)(de)原因都(dou)會容易導致我們的(de)(de)睡眠(mian)質(zhi)量(liang)(liang)下降，睡眠(mian)如果不好會直接影響到我們的(de)(de)健康，這可怎么(me)辦(ban)呢？在(zai)這里，來(lai)推薦一(yi)下改(gai)善睡眠(mian)質(zhi)量(liang)(liang)能(neng)吃什么(me)喝不能(neng)吃什么(me)，千萬別錯(cuo)過了(le)。

睡眠不好怎么吃

富含松(song)果(guo)(guo)體(ti)(ti)的食物(wu)。富含松(song)果(guo)(guo)體(ti)(ti)的食物(wu)之(zhi)所以能改善睡(shui)眠(mian)，是由于人(ren)(ren)(ren)的睡(shui)眠(mian)質(zhi)量與大腦中(zhong)(zhong)一種叫松(song)果(guo)(guo)體(ti)(ti)素(su)的物(wu)質(zhi)密切相關(guan)。夜晚(wan)，黑暗會(hui)(hui)刺(ci)激人(ren)(ren)(ren)體(ti)(ti)合成(cheng)和分泌松(song)果(guo)(guo)體(ti)(ti)素(su)，它(ta)會(hui)(hui)經血(xue)液循環而(er)作用于睡(shui)眠(mian)中(zhong)(zhong)樞使人(ren)(ren)(ren)體(ti)(ti)產生(sheng)濃(nong)濃(nong)睡(shui)意。天(tian)亮時，松(song)果(guo)(guo)體(ti)(ti)受光線(xian)刺(ci)激會(hui)(hui)減少，使人(ren)(ren)(ren)從睡(shui)眠(mian)狀態中(zhong)(zhong)醒(xing)來。研究發現，進(jin)入(ru)中(zhong)(zhong)年以后，人(ren)(ren)(ren)體(ti)(ti)內的松(song)果(guo)(guo)體(ti)(ti)素(su)會(hui)(hui)逐漸減少，40歲時為青年時的四分之(zhi)一；50歲時為六分之(zhi)一；60歲時會(hui)(hui)降(jiang)到十分之(zhi)一。因此，中(zhong)(zhong)老年人(ren)(ren)(ren)可(ke)以通過補(bu)充富含松(song)果(guo)(guo)體(ti)(ti)素(su)的食物(wu)來促(cu)進(jin)睡(shui)眠(mian)。這類食物(wu)包括燕(yan)麥、甜玉米、番(fan)茄(qie)、香蕉。

對(dui)抗咖啡因的(de)食物(wu)。茶的(de)興奮(fen)作用(yong)會影響睡眠(mian)(mian)。因此，如(ru)果白天飲茶較多影響睡眠(mian)(mian)，可在睡前(qian)用(yong)幾(ji)克酸(suan)棗(zao)仁(ren)泡水喝，或用(yong)酸(suan)棗(zao)仁(ren)與大(da)米(mi)煮粥，睡前(qian)喝一(yi)小(xiao)碗。酸(suan)棗(zao)仁(ren)中含(han)有(you)酸(suan)棗(zao)仁(ren)皂(zao)甙(dai)A、酸(suan)棗(zao)仁(ren)皂(zao)甙(dai)B、樺皮(pi)酸(suan)、樺皮(pi)醇(chun)及3種甾醇(chun)類物(wu)質(zhi)，它們可降低(di)血液中去(qu)甲腎上腺素的(de)含(han)量(liang)，從而對(dui)抗由(you)咖啡因引起(qi)的(de)睡眠(mian)(mian)不佳。

抑制5-羥(qian)色(se)(se)胺的(de)食物(wu)。如果白天經常(chang)犯(fan)困，而(er)晚上睡(shui)(shui)眠不(bu)(bu)安穩(wen)，可(ke)以(yi)在(zai)睡(shui)(shui)前吃一塊饅頭或面包。因為這(zhe)類人群在(zai)日間分(fen)泌(mi)的(de)色(se)(se)氨(an)酸(suan)較多，色(se)(se)氨(an)酸(suan)會轉化為5-羥(qian)色(se)(se)胺，5-羥(qian)色(se)(se)胺有催眠作用，會導致犯(fan)困，而(er)到(dao)了晚間體內的(de)色(se)(se)氨(an)酸(suan)卻(que)不(bu)(bu)足(zu)，難以(yi)安然入睡(shui)(shui)。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內色(se)(se)氨(an)酸(suan)的(de)含量，人也容易入睡(shui)(shui)。

調節神(shen)經的(de)食(shi)(shi)物。如果(guo)長期攝入鋅、銅(tong)不足(zu)，那么一段時(shi)間后，人體會由于缺乏這(zhe)兩種微(wei)量元素而影響腦細胞的(de)能量代謝及神(shen)經系(xi)統的(de)調節，內(nei)分泌常處于興奮狀態，因而輾(zhan)轉難眠(mian)。在(zai)這(zhe)種情(qing)況下，晚餐時(shi)多吃一些(xie)富含鋅、銅(tong)的(de)牡蠣、魚、瘦肉(rou)、蝦、鱔魚等(deng)食(shi)(shi)物，能有(you)效改善神(shen)經衰弱癥狀，保證良好睡眠(mian)。

睡眠不好吃什么

牛奶(nai)。可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)說一直以(yi)(yi)(yi)來(lai)(lai)牛奶(nai)都是公認(ren)的(de)安(an)眠食(shi)物，而(er)它(ta)之所(suo)以(yi)(yi)(yi)具(ju)有如此強效的(de)安(an)眠作用(yong)，主要(yao)是因(yin)為(wei)在牛奶(nai)中含有兩(liang)種安(an)眠物質。一種是色(se)氨酸，它(ta)可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)很好(hao)的(de)促進大腦神經分泌一種能(neng)夠(gou)讓人(ren)(ren)昏昏欲睡的(de)神經遞質？五(wu)羥(qian)色(se)胺。還有一種便是肽類，它(ta)可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)和中樞神經結合，從而(er)發揮出麻醉(zui)、鎮(zhen)痛作用(yong)，從而(er)讓我們感覺(jue)到全身舒適，從而(er)更加有利于入睡。因(yin)此經常有失眠癥(zheng)狀的(de)人(ren)(ren)在入睡前可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)適量喝些(xie)牛奶(nai)，以(yi)(yi)(yi)此來(lai)(lai)安(an)眠。

核(he)桃(tao)。很多(duo)(duo)(duo)人(ren)都(dou)知道核(he)桃(tao)的(de)(de)營(ying)養價值很高，但對于核(he)桃(tao)的(de)(de)功效(xiao)(xiao)大部(bu)分人(ren)還是僅(jin)僅(jin)了解補腦這(zhe)一(yi)個功效(xiao)(xiao)，其實(shi)適量的(de)(de)多(duo)(duo)(duo)吃些核(he)桃(tao)同樣能夠幫助(zhu)我(wo)們(men)起到(dao)治(zhi)療(liao)失(shi)眠(mian)的(de)(de)作用。專家指出，核(he)桃(tao)中(zhong)(zhong)所含有的(de)(de)營(ying)養價值非常的(de)(de)豐富，能夠幫助(zhu)我(wo)們(men)有效(xiao)(xiao)的(de)(de)改善睡眠(mian)，從而起到(dao)治(zhi)療(liao)神經(jing)衰落等(deng)功效(xiao)(xiao)，同時(shi)還能起到(dao)改善失(shi)眠(mian)產生的(de)(de)黑眼圈、健忘(wang)多(duo)(duo)(duo)夢等(deng)癥狀(zhuang)。因此(ci)在平時(shi)生活中(zhong)(zhong)有失(shi)眠(mian)等(deng)癥狀(zhuang)的(de)(de)人(ren)群應該多(duo)(duo)(duo)吃些核(he)桃(tao)，以(yi)此(ci)來(lai)放松(song)神經(jing)從而促進入眠(mian)。

小(xiao)(xiao)米(mi)(mi)。小(xiao)(xiao)米(mi)(mi)的(de)(de)(de)功(gong)效(xiao)(xiao)除了具(ju)有(you)(you)很好的(de)(de)(de)養(yang)胃(wei)功(gong)效(xiao)(xiao)之外，在(zai)平時生(sheng)活中(zhong)經(jing)常食用還可以幫助我們(men)改善入睡難、易(yi)醒、失眠(mian)等不良的(de)(de)(de)睡眠(mian)問(wen)題。研究中(zhong)發現，小(xiao)(xiao)米(mi)(mi)中(zhong)含(han)有(you)(you)大量(liang)豐(feng)富(fu)的(de)(de)(de)色(se)氨(an)酸(suan)，這在(zai)所有(you)(you)的(de)(de)(de)谷物類食物中(zhong)小(xiao)(xiao)米(mi)(mi)含(han)量(liang)是的(de)(de)(de)，色(se)氨(an)酸(suan)可有(you)(you)效(xiao)(xiao)的(de)(de)(de)舒緩人(ren)體神經(jing)，讓(rang)我們(men)在(zai)的(de)(de)(de)情況(kuang)下安(an)然入睡。同時在(zai)小(xiao)(xiao)米(mi)(mi)中(zhong)還含(han)有(you)(you)大量(liang)豐(feng)富(fu)的(de)(de)(de)淀(dian)粉，吃后容易(yi)讓(rang)人(ren)產生(sheng)溫(wen)飽感，可以促進胰島素的(de)(de)(de)分泌(mi)，提(ti)高進入腦內(nei)的(de)(de)(de)色(se)氨(an)酸(suan)數量(liang)。

蓮(lian)子茶(cha)。準備(bei)蓮(lian)心30個(ge)，用水(shui)煎后(hou)(hou)放入少(shao)量的食(shi)鹽進(jin)行(xing)調味(wei)即(ji)可飲用。在每天晚上睡(shui)(shui)覺之前飲用可有效(xiao)的起(qi)到安神補氣的功效(xiao)，從而(er)促(cu)進(jin)睡(shui)(shui)眠(mian)。或者(zhe)還可以用蓮(lian)子青芯1~2克，開水(shui)沖泡后(hou)(hou)待茶(cha)飲用。

除(chu)此之(zhi)外，又(you)有哪(na)些(xie)食物會(hui)影響到(dao)睡眠呢(ni)？

哪些食物(wu)影響睡眠(mian)質量

脹(zhang)氣(qi)食物(wu)。比如豆類、洋(yang)蔥、茄子、紅薯、芋(yu)頭、玉米、面包等等，這些食物(wu)在消化過(guo)程中會產生(sheng)較多的氣(qi)體，容易引起腹脹(zhang)，從而影響睡眠。

辛辣(la)(la)食(shi)(shi)(shi)物(wu)。辣(la)(la)椒、大蒜及(ji)生洋蔥等(deng)辛辣(la)(la)食(shi)(shi)(shi)物(wu)是影響睡眠的食(shi)(shi)(shi)物(wu)，這(zhe)個很(hen)好(hao)理解。因為這(zhe)類食(shi)(shi)(shi)物(wu)在晚(wan)餐時如(ru)果(guo)進食(shi)(shi)(shi)過多(duo)，會引起胃部灼(zhuo)熱及(ji)消化不良，一直火辣(la)(la)辣(la)(la)的怎能不干擾睡眠？

高(gao)鹽(yan)食(shi)物。這類食(shi)物如果攝食(shi)過(guo)多，會使(shi)鈉離子攝入過(guo)量，從而促(cu)使(shi)血管收縮，血壓(ya)上(shang)升，導致(zhi)情緒(xu)緊(jin)繃，造成失眠。已(yi)有高(gao)血壓(ya)病(bing)史的朋友更應該注意，因(yin)為進(jin)食(shi)高(gao)鹽(yan)分食(shi)物很可(ke)能引發高(gao)血壓(ya)性頭痛(tong)及中風。

想要改善睡眠質量(liang)，不如是試(shi)試(shi)以上食(shi)物(wu)吧(ba)。