可以消除疲憊的零食，你懂得！

上班族(zu)們平時工作繁忙，工作壓力也較大，需(xu)要的體力和腦(nao)力雙重消耗，很容易出現疲勞，那么該怎(zen)么辦呢？

為了(le)預防疲勞綜合征，不(bu)(bu)僅(jin)要(yao)注(zhu)意勞逸結(jie)合，適當參加(jia)體育鍛煉，睡(shui)眠時間要(yao)充足，減輕心理壓力(li)，而且(qie)最重要(yao)的(de)是在飲食(shi)(shi)上也(ye)應多吃些(xie)堿性(xing)食(shi)(shi)物(wu)和富含維(wei)生素C、維(wei)生素b的(de)食(shi)(shi)物(wu)，如蘋果(guo)、海帶、新鮮(xian)蔬菜等，以中(zhong)和體內酸性(xing)環境，達到消除疲勞的(de)效果(guo)。那么在我們感到疲勞時不(bu)(bu)妨來點“小零食(shi)(shi)”,既能保證飲食(shi)(shi)平衡(heng)，又消除了(le)疲勞感，何(he)樂而不(bu)(bu)為呢(ni)？

供給能量的食物：餅干、巧克力

餅(bing)(bing)干(gan)的(de)主(zhu)要成分是小(xiao)麥，它提供的(de)能量來自其碳(tan)水化合(he)物(wu)的(de)含量。早餐中，普通(tong)餅(bing)(bing)干(gan)、黃油(you)餅(bing)(bing)干(gan)或是專用于早餐的(de)餅(bing)(bing)干(gan)所提供的(de)能量能夠保證人們一(yi)直到(dao)午飯時(shi)都精力(li)充(chong)沛。如果再吃一(yi)個(ge)水果、一(yi)個(ge)雞蛋、喝一(yi)杯(bei)牛奶，是一(yi)個(ge)完整(zheng)而(er)且能量充(chong)足的(de)早餐，保證你一(yi)上(shang)午都精力(li)充(chong)沛。下午的(de)茶(cha)點(dian)，吃幾塊餅(bing)(bing)干(gan)巧克力(li)和喝一(yi)杯(bei)飲料，可以(yi)(yi)使你以(yi)(yi)飽滿的(de)工作(zuo)熱情一(yi)直持續到(dao)下午下班。

的能量補充劑：干果

平時我(wo)們(men)在進(jin)行體力（遠足、打網(wang)球等）和(he)腦(nao)力活動之(zhi)(zhi)后，常常覺得十分(fen)疲勞(lao)，這時你可在口中(zhong)嚼些(xie)花生(sheng)、杏仁、腰(yao)果(guo)、胡桃等干果(guo)，對(dui)恢(hui)復體能(neng)有(you)神奇(qi)的(de)功(gong)效(xiao)，因為它們(men)含(han)有(you)大量豐富的(de)蛋白質、維生(sheng)素b、維生(sheng)素E、鈣和(he)鐵，以及(ji)植物性脂肪，卻不含(han)膽固醇。所以應(ying)常在包里放一些(xie)杏干、杏仁或榛子等零食，以備不時之(zhi)(zhi)需。

機體的必需食品：奶制品

奶制品是平時(shi)我(wo)們(men)最常見也是最容易(yi)買到的(de)(de)(de)食物，它能夠(gou)為(wei)我(wo)們(men)人體提供蛋(dan)白質、維生素(su)和鈣(gai)質，而且不會含(han)有太高(gao)的(de)(de)(de)脂肪。另外(wai)，失眠(mian)(mian)的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)，每天晚上睡覺前半小時(shi)喝一杯溫熱的(de)(de)(de)牛奶可以使(shi)人的(de)(de)(de)身(shen)心更加放(fang)松，有助于(yu)睡眠(mian)(mian)。

選擇食用的食物：飲料

平時我們適量(liang)飲用礦泉(quan)水對于補充礦物(wu)質十分有效(xiao)。礦泉(quan)水中或(huo)多或(huo)少都含有礦物(wu)鹽（鈣(gai)、鈉、鎂(mei)的(de)含量(liang)各不相同），因(yin)此可以滿足我們日常的(de)營(ying)養需要。鎂(mei)有助于體內物(wu)質的(de)規則轉化(hua)，鈣(gai)能(neng)(neng)(neng)補充奶制品的(de)不足，鈉能(neng)(neng)(neng)避免(mian)身體脫水。含咖啡(fei)因(yin)的(de)飲料如茶葉(xie)、咖啡(fei)等，能(neng)(neng)(neng)增(zeng)加人體的(de)呼吸頻率和(he)深度(du)，促進(jin)腎上腺分泌，興奮神經系統，因(yin)而能(neng)(neng)(neng)增(zeng)強抗疲(pi)能(neng)(neng)(neng)力。

可供維生素的食物：水果、蔬菜

疲勞由環境偏酸(suan)造成，多(duo)食水果、蔬菜這(zhe)類堿性食物能(neng)中和酸(suan)性環境，降低(di)血(xue)液肌肉(rou)的(de)酸(suan)度，增加耐受(shou)力，消除疲勞。大腦正常工作需用(yong)多(duo)種維(wei)生(sheng)素。對于(yu)維(wei)持人體的(de)生(sheng)長生(sheng)育以及神經系統運行(xing)的(de)不可缺少的(de)維(wei)生(sheng)素，有利于(yu)提高學習能(neng)力和記憶力。

綠色帶葉蔬菜（例如(ru)萵苣(ju)、野(ye)苣(ju)、菠菜等）、甜瓜和(he)草(cao)莓(mei)中葉酸的含(han)量(liang)。維(wei)生(sheng)素C有(you)助于保(bao)(bao)持認(ren)識活(huo)動（記憶和(he)學習）的有(you)效進(jin)行。維(wei)生(sheng)素C含(han)量(liang)多的蔬菜和(he)水果(guo)有(you)石(shi)榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草(cao)莓(mei)和(he)橙子等。所以每天(tian)保(bao)(bao)證要吃1~2個水果(guo)和(he)約500克的蔬菜。

補充高蛋白的食物：豆類、肉類

適當的食用高蛋白食物，如豆腐、豬牛羊(yang)肉、家禽肉、魚類(lei)等，可及(ji)時(shi)補(bu)充(chong)體內損失的熱量(liang)。因為熱量(liang)消耗過度也會使人(ren)疲勞，所(suo)以及(ji)時(shi)補(bu)充(chong)熱量(liang)可很(hen)快消除疲勞感。

食用滋補品保健品：人參等

如果疲(pi)勞到了一(yi)定程(cheng)度，可能(neng)需要補(bu)充(chong)一(yi)些具有(you)良好滋補(bu)作用的營養品如人參(can)、銀耳(er)等，可以(yi)達到補(bu)氣活血、改善神經系統(tong)、減輕疲(pi)勞的功效。