乳酸菌食品成為了人們生活中常見的飲品,但是你知道長期飲用它具有什么樣的好處嗎?日本最近公布了一項的研究成果,每天食用乳酸菌食品可以在一定程度上緩解過敏性鼻炎癥狀。人們常喝的酸奶具有這樣的效果。
據當地媒體日前報道,厚生勞動省研究組從去年11月到今年4月把患花粉癥的89名過敏性鼻炎患 者分成兩個組,讓其中的44人每天食用含50毫克特定的乳酸菌食品(相當于100克酸奶),而另外 的45人則食用不含乳酸菌的食品。
在食用特定的乳酸菌食品的半年期間,研究組讓他們分別記錄打噴嚏、流鼻涕、鼻子堵塞的頻度 和對日常生活的影響程度等,并進行血液檢查,然后把兩者進行對比。其結果表明,不食用乳酸 菌的一組在花粉飛散期流鼻涕和鼻子堵塞的情況更嚴重了,而另一組卻沒有太大變化。
研究組主任研究員岡本說:“因為酸奶是食品,價格又便宜,可長期安全食用。但因為它不是藥 品,必須要長期飲用效果才明顯。”
最明顯的該做的你都做了--晚上不食用含有咖啡因的東西,臥室弄得昏暗舒適,沒有看恐怖電影 ,也沒有在上床前糾結工作上的事情了。
但為什么還是輾轉反側?“某些不在意的小習慣可能會影響睡眠,”芝加哥大學醫學系助理教授 、睡眠專家、哲學博士KristenL.Knutson告訴我們。
正如你知道的,缺乏睡眠不僅會導致第二天視線模糊,長期睡眠不足還會增加糖尿病、抑郁、心 血管疾病甚至體重增加的幾率。因此要怎么做呢?試一試這7個調節方法吧,感受從充分的休息中 醒來的快樂。
1.停掉下午喝茶的習慣
毫無疑問,睡前喝咖啡或茶對睡眠完全沒有幫助。但是你還需要注意的是下午茶的飲品。
喜歡下午4點鐘的水蜜桃果茶嗎?但是里面含有咖啡因,所以還不如來點兒橘子汽水呢。看一下自 己午間飲品的標簽--凡是說明有提神功能的飲料,都可能是導致睡眠不好的原因。
然后,如果可以的話,下午2點以后不要再喝這些飲料了,這樣這些飲料起作用的時間不會 延續到睡覺時。
當然,咖啡因飲料的影響真的很大,所以,午餐過后,不要再喝咖啡因飲料了吧。
2.選擇睡眠超級食品
上床前千萬不能吃的過多、過飽(胃里滿是食物會干擾睡眠),不過有些食品確實有助睡眠。
如果你連續幾個晚上睡眠質量都很差,可以用鮮蔬菜、雞胸肉丁、番茄醬做一小盤全麥意大利面 做晚餐。這種食物里面有幫助睡眠的色氨酸和蛋白質成分,色氨酸是一種可以在體內轉化為血清 素的氨基酸,血清素有助睡眠。
如果深夜你的肚子餓了,可以試試來一小碗酸奶拌香蕉片,這種食物也有色氨酸。
還有些健康碳水化合物和蛋白質的組合,比如牛奶加全麥餅干,或者酸奶里加入麥片,也有助眠 的效果。
3.提早一點喝酒
睡前喝一點酒的確有助于放松,很快入睡,但是它會對下半個睡眠周期的睡眠質量有不好的影響 。
酒精會減少深度睡眠,增加從睡夢中醒來的幾率。
如果你喜歡在晚上來一杯酒,那么和晚餐放在一起吧--在晚上6點左右,而不要等到11點鐘-- 而且要適量,這樣到睡覺時間,不會再有影響了。
4.提早一點泡澡
喜歡睡前泡澡放松嗎?讓人吃驚的是,熱水澡有可能會讓你難以入睡呢。
緊鄰睡眠前,做任何會使體溫升高的事都會有礙睡眠,因為身體需要降低到某一特定溫度才能深 眠。
這并不代表辛苦后不能泡澡--在下班回家后洗吧,不要在睡前洗。
5.舒展身體
睡前做一些輕柔、放松性的瑜伽動作有助于放松精神,穩定呼吸,降低肌肉的緊張程度,而不會 使心跳加快。
來試試這個蝶式放松動作吧:
仰臥,雙腳腳心相貼,雙膝彎曲,自然貼于平面。兩臂置于身體兩側,掌心向上,保持肩部向后 ,胸腔打開。
閉上眼睛,用鼻子吸氣,慢慢從1數到4,然后呼出,從4數到1.堅持10分鐘,或者做到你感覺到全 身放松為止。
6.營造睡眠氛圍
保持臥室昏暗是很好的開始,但是在睡前調暗燈光也是很重要的。
睡前燈光太亮會讓人很難入眠,這是因為昏暗黑生物鐘的信號是開始放松的時間,亮光的信號則 是“日間!
所以把臥室的高亮燈泡換成小瓦數的吧,或者裝一個變光開關,將燈光調低。
喜歡在床上看書嗎?即使用最暗的光線,閱讀還是很舒服的。不過還是在床頭放一盞柔和的 臺燈吧。
7.不要玩兒手機
”正式“開始睡前,還需要發出一條信息嗎?進入狀態可沒那么快哦。
打字會讓人興奮起來,所以,在你拔掉手機的時候,還是會很難入睡。如果一個人希望收到回復 的話,即使是手機的震動也可能會干擾睡眠。
睡眠要遠離科技產品,至少提前一小時關掉智能手機,放在不容易拿到的地方或者隔壁房間里, 這樣即使你很想用,也拿不到手。
還有,買一個真正的鬧鐘吧。用手機的鬧鐘功能只會給你一個放手機在不遠處的借口。
準備感受醒來時精力充沛的感覺吧,連按掉鬧鐘再睡,讓它隔一會兒再響的功能都用不著呢。
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