一瓶啤酒等于兩杯牛奶 喝多容易增肥

 夏日來臨，對于經常喜歡吃夜市的人來說，啤酒成為了桌上的降暑飲品。但殊不知，一瓶啤酒的熱量頂上兩杯全脂牛奶，喝的多了不僅不能起到降暑的作用，反而還容易讓人增肥。

 可是，啤酒也是的增肥飲料。中年男人們挺著肥肥的草包肚子，常常被尊稱為“啤酒肚”,可見啤酒和腹部肥胖之間頗有關系。那么，既然啤酒背上了增肥的惡名，其中究竟含有多少能量呢？

 事實真相是這樣的：啤酒中含有少量的酒精，每克酒精含能量7千卡。啤酒中還含有麥芽汁，也是所謂的“度數”,而麥芽汁當中含有麥芽糖等碳水化合物，加上一丁點氨基酸，每克干物質中也含有近4千卡能量。綜合起來看，每100克啤酒中含能量在28-36千卡之間，平均約32千卡；1瓶啤酒750毫升，那么其中的能量約為240千卡。

 這個240千卡，又意味著什么呢？用其他食品比一比，才能知道它的高低。1瓶啤酒所含的能量，大約相當于兩個大富士蘋果，或兩杯全脂牛奶，或者2/3碗白米飯。

 說到這里，很多人又開始困惑起來。既然所含的能量都是240千卡，為什么啤酒被人們叫做發胖的食物，而蘋果卻被人們稱為減肥的食物呢？

 啤酒當中的酒精和糖分，并不能帶來足夠的飽足感。一杯啤酒不需要咀嚼，可以在一秒鐘之內下肚，既不會覺得水分滿足，也不會覺得胃部飽滿。人們經常覺得奇怪，為什么啤酒可以一杯又一杯，而白水不能，果汁也不行。因為啤酒實在是太容易“消掉”了，它能夠利尿，水分可以輕易排出；其中的糖分迅速被吸收，也不會增加胃的負擔。而且，喝啤酒的同時，也不妨礙吃其他東西。一餐過去，往往是啤酒喝掉四五瓶，相當于3大碗米飯的熱量，菜也不少吃--日日暢飲的結果，自然是總能量超標，人日益增肥。

 蘋果則不然。它雖然也有10%左右的糖分，但同時含有相當多的果膠和其他膳食纖維成分，堅挺的細胞壁很有咀嚼的口感，而咀嚼會帶來飽感。同時，蘋果進入胃里之后，要排到小腸當中，又需要一定的時間，在小腸中，糖分吸收也比較慢。同時，蘋果中不含酒精那樣的利尿成分，吃蘋果之后，人體并不會像喝啤酒之后那樣急于排出水分，和纖維相結合的水分在胃腸道中也會幫助維持飽感。如此，吃了兩個蘋果之后，人已經感覺胃中飽滿，哪里還會“一個接一個”地吃下去呢？此時，如果面對一桌飯菜，食欲也會大打折扣。少吃了富含淀粉的米飯和油脂多多的菜肴，其實反而有利于減肥。

 可見，一種食物是否有利于減肥，并不完全取決于其中的能量高低，更多地取決于人們能夠吃多少、吃了之后能否促進飽感、一餐當中吃進去的總能量是多少。那些富含纖維和水分、需要咀嚼、有利于人們降低食欲、充實胃袋的食物，通常是有利于控制體重的；而那些不需要咀嚼、纖維很少、吸收很快、容易吃得過多的食物，則通常是不利于控制體重的。

 此外，還要考慮食物的營養價值，不能給人提供營養素和保健成分的食物，比如甜飲料，能量再低都嫌多；能供應所缺營養的食物，或者有利預防多種疾病的食物，能量高也要適量吃。

 相比于一瓶啤酒，兩杯牛奶能提供一日所需50%的鈣以及相當多的維生素A.鈣是國人所普遍缺乏的營養素，而維生素A是長時間盯著電視屏幕的人所需要補充的營養素。

 懂得這一點之后，會明白啤酒和蘋果的本質差別所在--機械地比較食物中的能量高低，其實正是減肥者的一大誤區。對于看球的人來說，少吃點零食，少喝點啤酒，換成牛奶、酸奶和水果當夜宵，對健康來說效果會好得多。