夏季跑者需注意 七種食物飲料易脫水

夏天盡管炎熱，但還是有不少人選擇夏練，跑步是其中的一項，然而身體的水分蒸發也更快，跑者們都知道補水的重要性，對相關的食物和飲料也了解較多。但是，有哪些食物和飲料會加速跑者脫水呢？跑者們需要對它們的攝入把握尺度。

碳酸飲料

 夏季喝一杯冰涼的碳酸飲料感覺是很提神，但是這些軟飲料中含有的糖會從人體組織中吸水。而且，像可樂之類的飲料中含有的咖啡因會起到利尿的作用，導致小便頻繁，加速體內的水分流失。所以，喝過碳酸飲料之后不僅不解渴，反而更口干。

功能飲料

 和碳酸飲料一樣，功能飲料也因為大部分都含有糖和咖啡因而容易導致脫水。在天熱的時候，不妨用冰水來代替功能飲料。脫水會導致頭腦不清晰和疲勞，普通的水一般能夠讓你再振作起來。

咸味零食

 咸味零食中含有較多的鈉，它和糖一樣都會從細胞中吸水，增加脫水的風險。所以，夏季吃的咸食越多，體內的水分損失越快，脫水的風險也越大。因此，夏季盡量少吃一些咸食，多吃一些西瓜、桃子、黃瓜等含水量豐富的水果。

醬油

 作為調味料，醬油是很受歡迎的。但是，醬油中含有較多的鈉，攝入體內之后會從細胞中吸水，所以在吃了用醬油調拌的食物后往往會感覺口渴。如果真要吃醬油的話，可以選擇專門的低鈉醬油。

荷蘭芹

 西餐中常用荷蘭芹的葉片作香辛調味用。它的葉、根及種子均有利尿的作用。當然了，吃西餐時少量的荷蘭芹是不會起到太明顯的利尿作用，但如果你平時攝入的荷蘭芹較多，那需要引起注意了。

蘆筍

 吃過蘆筍之后，不僅會讓小便產生稍微惡臭的味道，還會讓小便更頻繁。這是因為蘆筍中含有一種叫天冬酰胺的氨基酸，其中含有硫磺，這是導致小便味道難聞的原因。和荷蘭芹一樣，偶爾吃一次蘆筍不會對體內水分產生多大的影響，如果每天都吃并且持續很長時間，需要克制一下。

高蛋白食物

 蛋白質是人體所必須的三大營養物質之一，尤其是跑者，運動之后需要攝入蛋白質幫助肌肉恢復和再生。但是，攝入高蛋白的食物之后，確實容易產生尿液，會增加小便的頻率。所以，在攝入高蛋白食物之后，應該盡可能的多喝水，以防止體內水分流失過多而出現脫水癥狀。