激烈的(de)競爭，需要我們(men)全力以赴面對(dui)各(ge)種各(ge)樣的(de)挑戰。但長時間精力充沛地工作和生活并非易(yi)事。相反，許多人都有(you)(you)過情緒低(di)落、容易(yi)疲勞、不(bu)愿意(yi)運(yun)動、失(shi)眠、頭(tou)痛、注(zhu)意(yi)力不(bu)集中的(de)經歷，有(you)(you)人甚至(zhi)長期或經常出(chu)現這種情況(kuang)，可到(dao)醫(yi)院檢查沒事，出(chu)了(le)醫(yi)院依舊難受。醫(yi)學上將這種介于健(jian)康(kang)和疾病之間的(de)邊緣(yuan)狀(zhuang)態(tai)稱(cheng)之為“灰色(se)狀(zhuang)態(tai)“或“第三狀(zhuang)態(tai)”。醫(yi)學專家們(men)對(dui)這種現代(dai)人的(de)“通(tong)病”進行(xing)了(le)大量研究，并開出(chu)了(le)一(yi)系列簡便可行(xing)的(de)健(jian)康(kang)處方(fang)。
均衡營(ying)養(yang)合理(li)膳(shan)食(shi)(shi) 理(li)想的食(shi)(shi)譜首先要保證營(ying)養(yang)均衡，像糖、蛋(dan)白質、脂類、礦物質、維生素等必須的營(ying)養(yang)物質在每天的膳(shan)食(shi)(shi)中一(yi)(yi)樣(yang)也不能少。都市中有兩種(zhong)不良營(ying)養(yang)傾(qing)向(xiang)(xiang)，一(yi)(yi)是營(ying)養(yang)和熱量過(guo)剩，另一(yi)(yi)種(zhong)傾(qing)向(xiang)(xiang)是為了節食(shi)(shi)導致某些營(ying)養(yang)素和熱量的不足。這(zhe)兩種(zhong)傾(qing)向(xiang)(xiang)都足以引起“灰色狀態(tai)”。
每一個健康的成年人(ren)每天需要1500卡路(lu)里(li)的能量，工作量大者則需要2000卡路(lu)里(li)的熱量，不斷補充(chong)營養是保持精力充(chong)沛的前(qian)提。此外還應注意(yi)：
脂肪類食(shi)(shi)物(wu)不(bu)可(ke)多食(shi)(shi)亦不(bu)可(ke)不(bu)食(shi)(shi) 因為某些脂類是大(da)腦(nao)運轉所必需的(de)。缺乏脂類將影響(xiang)思(si)維；但是若食(shi)(shi)用過多，短期內會(hui)產生昏昏欲睡的(de)感覺，長期則在體內堆(dui)積，形成(cheng)脂肪。
維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)作用(yong)大(da) 從事文字工作或經常操作電腦者(zhe)容(rong)易眼肌疲勞、視(shi)力下降，維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)A對語預防視(shi)力減(jian)弱有一定(ding)效果(guo)，所以要多吃(chi)魚(yu)肉、豬肝、韭菜(cai)、鰻魚(yu)等(deng)富含(han)維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)A的(de)食(shi)物(wu)；經常呆(dai)在辦公室(shi)里(li)的(de)人日曬機會少，容(rong)易缺(que)(que)乏維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)D，需多吃(chi)海魚(yu)、雞(ji)肝等(deng)富含(han)維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)D的(de)食(shi)物(wu)；當人承(cheng)受巨大(da)的(de)心理壓力時，所消(xiao)耗(hao)的(de)維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)c將顯著(zhu)增加，而維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)C是人體不可或缺(que)(que)的(de)營養(yang)物(wu)質，應盡可能多吃(chi)新鮮蔬(shu)菜(cai)、水果(guo)等(deng)富含(han)維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)C的(de)食(shi)物(wu)。
補鈣(gai)可安神 工作中與同事、客戶難免會出現一些矛盾(dun)，為(wei)了避免發怒(nu)、爭(zheng)吵，可以有(you)意識地多(duo)吃(chi)牛(niu)奶、酸奶、奶酪(lao)等乳制品(pin)以及魚(yu)干、骨頭湯等，這些食(shi)品(pin)中含有(you)豐富的鈣(gai)質(zhi)。國外研(yan)究資料表明，鈣(gai)具(ju)有(you)鎮靜，防止攻擊性和破壞性行(xing)為(wei)發生的作用。
應(ying)酬過后多調理 現代人少(shao)不了應(ying)酬，飯店的(de)食(shi)品(pin)雖然美味(wei)誘人，但往(wang)往(wang)脂(zhi)肪和(he)碳水化合物(wu)過高，而維生(sheng)素和(he)礦物(wu)質含(han)量(liang)不足，常在外就餐者平(ping)時應(ying)多食(shi)用蔬菜、水果、豆制品(pin)、海帶、紫菜等食(shi)品(pin)。
堿(jian)性(xing)食(shi)(shi)物抗疲(pi)勞(lao) 大(da)量的體力勞(lao)動(dong)后(hou)，人體內新陳代謝(xie)的產物棗乳酸、丙酮蓄積過多，造成人體體液(ye)偏酸性(xing)，讓人有疲(pi)勞(lao)感(gan)。為(wei)了維持體液(ye)的酸堿(jian)平衡，可多食(shi)(shi)用以水果為(wei)主的堿(jian)性(xing)食(shi)(shi)物，如西瓜、桃、李(li)子、杏、荔枝(zhi)、哈密(mi)瓜、櫻桃、草(cao)霉等。
讓“心”放松美國(guo)卡內(nei)基(ji)學(xue)會的(de)(de)調(diao)查顯示，心理(li)建康是(shi)所(suo)有精力充沛、事業有成(cheng)者的(de)(de)標志，人生活在社會上難免有這樣那樣的(de)(de)痛苦(ku)和煩惱(nao)，要(yao)想應付各種挑(tiao)戰，重要(yao)的(de)(de)是(shi)通過心理(li)調(diao)節維持心理(li)平衡。
曬太陽提神 日光(guang)(guang)照射(she)可以改(gai)變大腦(nao)中某些信(xin)號物質的含量，使人(ren)情緒高(gao)漲，愿意從事富(fu)有挑戰的活動。在上午光(guang)(guang)照半小(xiao)時對經常萎靡、有抑郁(yu)傾向這(zhe)效果尤為明顯。
了解生理周期 每(mei)個(ge)人的心理狀態和精(jing)力充沛程(cheng)度(du)在一天中(zhong)不斷變化(hua)，有高峰也有低谷。大多數人在午后(hou)達到精(jing)力的高峰，但也不乏個(ge)人差異(yi)。你(ni)不妨連續記錄自己一天的心理狀態，覺醒(xing)程(cheng)度(du)、反(fan)應速度(du)、和進行(xing)的活動，找出自己的精(jing)力變化(hua)曲線，然后(hou)合理安排每(mei)日的話(hua)動。
求助心(xin)(xin)理(li)醫生(sheng)(sheng) 由心(xin)(xin)理(li)醫生(sheng)(sheng)進行正規的心(xin)(xin)理(li)學(xue)甘預(yu)，不僅(jin)是一(yi)種直接(jie)的治(zhi)療而且能增加心(xin)(xin)里承受能力和(he)心(xin)(xin)理(li)調節能力，盡快恢復心(xin)(xin)理(li)平衡和(he)心(xin)(xin)理(li)健康(kang)。
健身(shen)怡神(shen)張弛有度 持續(xu)、高強度、快節(jie)奏的生活難免令人難以承受，疲勞(lao)、頭(tou)痛、失眠等不適接(jie)踵(zhong)而至。這(zhe)些信信號提醒你機體已(yi)經超負荷運(yun)轉，該進行調整與休息了。
靜(jing)坐(zuo)放松 每天抽出一段時間靜(jing)坐(zuo)，完全(quan)放松全(quan)身的(de)肌(ji)肉(rou)，去(qu)掉腦中的(de)一切雜念，將意念集(ji)中于(yu)丹(dan)田穴(xue)，可以調整(zheng)全(quan)身的(de)臟器(qi)活動。
讓大自然(ran)幫助(zhu)你 遠(yuan)離喧囂(xiao)的(de)(de)(de)都(dou)市，到森林里(li)，空氣中負離子濃度較高，不僅能調節(jie)神經(jing)系(xi)統，而且可(ke)以(yi)促(cu)進胃腸消化、加深(shen)肺部的(de)(de)(de)呼(hu)吸(xi)，在體力、腦(nao)力、心理(li)等(deng)各方面起到良(liang)好的(de)(de)(de)調節(jie)作用。辦公(gong)室(shi)內勤動(dong)(dong)長(chang)時間坐(zuo)位(wei)工(gong)作的(de)(de)(de)人應該(gai)每隔1小(xiao)時活(huo)動(dong)(dong)一下(xia)。可(ke)以(yi)作簡單的(de)(de)(de)保健操(cao)，也可(ke)以(yi)隨便活(huo)動(dong)(dong)活(huo)動(dong)(dong)筋骨。雖然(ran)用時不多，卻可(ke)有效(xiao)防止由“靜(jing)坐(zuo)”生活(huo)方式導致的(de)(de)(de)慢性(xing)疾病(bing)。
午(wu)后打盹事半(ban)功倍 現在(zai)國外一些公(gong)司規定職員必須午(wu)睡(shui)，以保證工作(zuo)效率(lv)，午(wu)睡(shui)時間宜在(zai)半(ban)小時左右，關鍵是(shi)質量。睡(shui)時最好(hao)能平躺(tang)在(zai)床上(shang)或沙發上(shang)，將身體(ti)伸展(zhan)開來。不要扒在(zai)桌上(shang)睡(shui)，這種(zhong)體(ti)位(wei)容(rong)易使空氣受(shou)限，頸項和腰部的肌肉緊張，醒后很(hen)不舒服(fu)，易發生慢(man)性頸肩(jian)病。
