節后人們重新(xin)回來工(gong)作崗(gang)位(wei)上，往(wang)往(wang)會(hui)覺的不(bu)適應。很多(duo)人都(dou)會(hui)感到精(jing)神不(bu)集中，疲(pi)勞、食(shi)欲不(bu)振(zhen)等，覺得與節前工(gong)作狀態相差很遠，這就是所謂(wei)的“假期綜合征”。
那么怎(zen)樣才(cai)能消(xiao)除這(zhe)些癥(zheng)狀呢?下面專家為大家介紹：節后上班族應如何調整(zheng)心態。
一(yi)、保(bao)證8小時睡(shui)眠精神足
長假(jia)期間(jian)，人們完全打亂了以往的(de)(de)作息時(shi)(shi)間(jian)，這(zhe)樣(yang)(yang)因睡(shui)(shui)眠不(bu)足以及過于興奮(fen)造(zao)成(cheng)(cheng)的(de)(de)失(shi)(shi)眠帶來的(de)(de)疲勞(lao)就在所難免。節后上班前(qian)后一定要保(bao)持良好(hao)的(de)(de)睡(shui)(shui)眠。睡(shui)(shui)眠時(shi)(shi)間(jian)要保(bao)證在7—8個小時(shi)(shi)左右(you)。但也不(bu)要為此(ci)而過早上床(chuang)(chuang)，這(zhe)樣(yang)(yang)有(you)可能造(zao)成(cheng)(cheng)對睡(shui)(shui)眠自身(shen)過于專注(zhu)，導致大腦興奮(fen)而失(shi)(shi)眠，應(ying)該恢復以往的(de)(de)作息時(shi)(shi)間(jian)，等到有(you)困(kun)意的(de)(de)時(shi)(shi)候再上床(chuang)(chuang)。
二(er)、多喝開(kai)水解油膩(ni)
節日期(qi)間(jian)大部分人都會出現脂肪攝入量過高的情況，這(zhe)樣(yang)的身體狀態對工作(zuo)會產(chan)生不利的影響。專家建議(yi)，在上班(ban)前后(hou)，人們應該(gai)注意調整飲(yin)食結構，恢(hui)復到(dao)正常的飲(yin)食規律(lv)。
大量(liang)吃肉類容(rong)易(yi)引起高(gao)血脂癥(zheng)，進而(er)引發(fa)冠心(xin)病(bing)、腦(nao)血管硬化。專家建議，上班前后，應減(jian)少精制米(mi)、面、糖果(guo)、甜(tian)糕點的(de)(de)(de)(de)攝(she)入，以(yi)防攝(she)入熱量(liang)過多(duo)。主(zhu)食應以(yi)谷(gu)類為(wei)主(zhu)，可適量(liang)增(zeng)加玉米(mi)、燕麥等成分，并注意(yi)增(zeng)加深色(se)或綠色(se)蔬菜的(de)(de)(de)(de)比例。另(ling)外，多(duo)喝開(kai)水(shui)可以(yi)加快胃(wei)腸(chang)道(dao)的(de)(de)(de)(de)新陳(chen)代謝，減(jian)輕大量(liang)肉類食物和酒類的(de)(de)(de)(de)攝(she)入對(dui)肝臟的(de)(de)(de)(de)危(wei)害。茶可以(yi)清除胃(wei)腸(chang)道(dao)的(de)(de)(de)(de)油膩，使胃(wei)腸(chang)道(dao)盡快恢復(fu)到正(zheng)常水(shui)平。
三、少討論見聞(wen)免得分心(xin) 節后(hou)剛上班，很(hen)多(duo)人(ren)會感到煩躁(zao)、心(xin)緒不寧、注意力(li)不集中。北京大學(xue)(xue)金(jin)秋心(xin)理咨詢(xun)中心(xin)咨詢(xun)師(shi)都煒分析(xi)說，人(ren)的心(xin)理活動是一個復(fu)雜、連續(xu)的過程，雖然(ran)長(chang)假(jia)時間和工作學(xue)(xue)習時間在物理上有比(bi)較明確。
三、少討論見聞(wen)免得分(fen)心(xin)
節后(hou)剛上班，很多人(ren)會感(gan)到煩躁、心(xin)緒不(bu)(bu)寧(ning)、注意(yi)力不(bu)(bu)集中。北京大學金秋(qiu)心(xin)理咨詢(xun)(xun)中心(xin)咨詢(xun)(xun)師都煒(wei)分析說(shuo)，人(ren)的(de)(de)心(xin)理活動(dong)是一個復雜、連(lian)續的(de)(de)過程，雖(sui)然(ran)長假(jia)時間(jian)(jian)和工(gong)作(zuo)(zuo)學習時間(jian)(jian)在(zai)物理上有(you)(you)比較明(ming)確的(de)(de)界限(xian)(xian)，但在(zai)心(xin)理上并沒有(you)(you)一個嚴格(ge)的(de)(de)界限(xian)(xian)。所(suo)以，長假(jia)期間(jian)(jian)產生(sheng)(sheng)的(de)(de)興奮感(gan)和松弛感(gan)仍然(ran)能在(zai)長假(jia)之后(hou)的(de)(de)較長時間(jian)(jian)內對(dui)人(ren)發(fa)生(sheng)(sheng)作(zuo)(zuo)用，所(suo)以，即便是已(yi)經開始正(zheng)常上班了(le)，也很容易由于延續著(zhu)長假(jia)放(fang)松情緒的(de)(de)“慣性”而不(bu)(bu)能進入(ru)工(gong)作(zuo)(zuo)狀態(tai)，無法盡快收心(xin)。怎樣(yang)才能盡快進入(ru)工(gong)作(zuo)(zuo)狀態(tai)呢?專家給出了(le)幾條建(jian)議。
第一(yi)，上班前后(hou)有計(ji)劃地(di)調整(zheng)好生物(wu)鐘，最有效的(de)(de)方法之一(yi)就是運動。日本(ben)國立生理學研究(jiu)所教(jiao)授柿木隆介氏認為，合理的(de)(de)運動通過肌肉與(yu)神(shen)經的(de)(de)相互作用，對(dui)自(zi)身生物(wu)鐘的(de)(de)調節具(ju)有明顯的(de)(de)作用。慢跑或(huo)者(zhe)做(zuo)一(yi)些簡單的(de)(de)健身有助于舒緩精神(shen)緊張和興(xing)奮，重(zhong)新集(ji)中(zhong)注意(yi)力(li)，面對(dui)即將投入的(de)(de)工作。
第二，上班前后不(bu)(bu)要(yao)參加引起情緒高度興(xing)奮的活動，應靜(jing)靜(jing)地梳(shu)理一下第二天上班應該(gai)做的工(gong)作(zuo)，以免一上班就(jiu)陷入應接不(bu)(bu)暇的忙(mang)亂之中。
第三，購(gou)買一(yi)些辦公(gong)服裝或(huo)者辦公(gong)用品(pin)，找回工作的感覺。
第四，上(shang)班后不要熱衷(zhong)于和同事討論長假的見聞，以免(mian)分(fen)心。
第五，上班頭(tou)兩天要(yao)讓自己的安排比平時稍緊一(yi)些，盡早(zao)進(jin)入工作狀態。
