在(zai)現代日益(yi)緊(jin)張(zhang)的(de)生(sheng)活中，怎(zen)樣才是(shi)健(jian)康(kang)的(de)生(sheng)活方式呢？參照(zhao)國外(wai)經(jing)驗，結(jie)合我國特色，健(jian)康(kang)四(si)大基石可歸納(na)如(ru)下：
合(he)理膳(shan)食(shi)兩句(ju)話：即(ji)一(yi)、二、三(san)、四、五，紅、黃、綠、白(bai)、黑。“一(yi)”指(zhi)每日(ri)飲一(yi)袋牛奶，可有效(xiao)改善我(wo)國膳(shan)食(shi)鈣攝入(ru)量普遍偏(pian)低(di)現象(xiang)。“二”指(zhi)每日(ri)攝入(ru)碳水化合(he)物250---350克，即(ji)相當于主食(shi)6---8兩。“三(san)”指(zhi)每日(ri)進食(shi)3 份高蛋白(bai)食(shi)品。“四”指(zhi)四句(ju)話：有粗有細；不甜不咸；三(san)四五頓（指(zhi)少量多餐）；七八分飽。“五”指(zhi)每日(ri)攝取500克蔬菜及水果，對預防高血壓及腫瘤至(zhi)關重要。
“紅”指每日可飲少量紅葡萄酒50---100毫升。每日進食(shi)1至2個西紅柿。 “黃”指黃色(se)蔬菜(cai)，如(ru)胡蘿卜、紅薯(shu)、南瓜等(deng)，對(dui)兒童及(ji)成(cheng)人均能(neng)提高免疫(yi)力。“綠”指綠茶及(ji)深綠色(se)蔬菜(cai)。具(ju)有防感(gan)染、防腫瘤的(de)作(zuo)用。“白”指燕(yan)麥(mai)粉或燕(yan)麥(mai)片。食(shi)燕(yan)麥(mai)對(dui)糖尿病患者效果更顯著。“黑”指黑木(mu)耳(er)，有助(zhu)于預防血栓形成(cheng)。
適量運(yun)動(dong)三(san)五(wu)七(qi)。“三(san)”指每次(ci)步行30分鐘3公里以(yi)上。“五(wu)”指每周至少有5次(ci)的運(yun)動(dong)時間(jian)。“七(qi)”指中等(deng)度運(yun)動(dong)，即(ji)運(yun)動(dong)到(dao)年齡加心率(lv)等(deng)于(yu)170。
戒煙限酒(jiu)。以每日酒(jiu)精(jing)量(liang)不(bu)超過15克為(wei)限。
心(xin)理平衡。只要做到心(xin)理平衡，就是(shi)掌(zhang)握了健(jian)康(kang)的鑰匙
